Blog da Fitness Together

Com o passar dos anos, a tendência do organismo é diminuir a massa magra e aumentar a gordura corporal. Já que gasto energético também diminui com a idade.

Em média, acontece uma redução de cerca de 5% por década, depois dos 30 anos de idade, devido à diminuição da atividade física e massa muscular, entre outros fatores.

Mesmo que você não mude a sua alimentação, ganhará peso pelo fato de a sua ingestão calórica ultrapassar o gasto de energia do seu organismo. A não ser que você faça exercícios físicos para reverter este processo.

Para isto, é preciso aumentar a sua massa muscular e assim, acelerar o seu metabolismo. Além dos exercícios aeróbios, a musculação é essencial para mudar a sua composição corporal, aumentando a massa muscular e diminuindo a porcentagem de gordura.

A musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Muitas pessoas vivem de dietas, mas não praticam atividades físicas, com isto perdem gordura, mas também perdem massa muscular. Aí, surge aquele famoso efeito sanfona e tudo que comer além, vai pesar. Conclusão: neurose total! A chave do sucesso é manter uma dieta balanceada e exercícios físicos (aeróbios, exercícios com peso e alongamentos) regularmente.

É extremamente importante fazer uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade física, pois cada caso deve ser tratado de forma personalizada, levando em conta as necessidades e objetivos de cada um. Como ninguém ganha gordura corporal do dia para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudável, mudando o seu estilo de vida com dieta e exercício.

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal, dividindo-se em 2 componentes: fluídos intracelulares e fluídos extracelulares.

Para um adulto sedentário, a ingestão diária de água confere precisamente as perdas de água que ocorrem pelo corpo. A perda de água normalmente é de 2 à 3 litros por dia para indivíduos submetidos a temperaturas climáticas, com 50% do total perdida em forma de urina.

Na postagem anterior começamos a falar sobre alimentos que ajudam nosso corpo desenvolver músculos. Você descobriu também que a proteína não é a única responsável pelo desenvolvimento de músculos – Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais. Confira agora mais alguns alimentos que podem lhe ajudar a ganhar um corpão:

Iogurte natural:

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois. Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Melhor ainda se você adicionar ao iogurte um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel. Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha. Outras opções: leite desnatado com achocolatado ou queijo magro com goiabada.

Quanto consumir: 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino.

Peito de Peru:

Não é uma maravilha. No entanto, entre os embutidos, o peito de peru é um dos que têm menos gordura saturada e colesterol. E, por ser encontrado facilmente numa lanchonete, acaba sendo uma opção proteica para compor um lanche rápido. Assim mesmo, não exagere, pois contém conservantes e sódio que, em excesso, fazem o organismo reter líquido.

Quanto consumir: 4 fatias finas por dia.

Fonte:  Boa Forma

Quem procura atividade física com objetivo de ganhar músculo e deixar o corpo durinho tem que consumir proteína, mas diferente do que se pensa proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também contribuem para o ganho de massa muscular. Confira agora algumas dicas para consumir os alimentos corretos e obter melhora nas suas medidas!

Frango: 

Envelhecer traz experiência e vivência ao homem, mas acarreta mudanças no corpo que, se não forem bem administradas, podem trazer uma síte de preblemas de curto, médio e longo prazo à saúde física e mental.

Na terceira idade, muitas mudanças acontecem e isto preocupa muito especialistas e a população em geral. Mas, esta fase da vida pode ser vivida com muito mais tranquilidade, quando se há acompanhamento de um programa correto de atividades físicas.