Blog da Fitness Together

· Faça pequenas refeições durante o dia (de 5 a 6) para  melhorar a digestão e reduzir a sensação de fome. Assim seu organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.

· Beba pelo menos 1,5 de água por dia. Não espere a sede chegar. A sede é sinal de que seu organismo já está desidratado.

· Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

· Evite ficar muito tempo sentada. Levante-se com freqüência para estimular a circulação.

· Não fume. Além de prejudicar o sistema circulatório, impede que o organismo elimine substancias tóxicas.

Ácidos graxos ômega-3: encontrado nos peixes de águas frias ( sardinha, salmão, arenque, atum). Reduz os triglicérides, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e infarto do miocárdio.

Ácido fenólico: encontrado na berinjela, brócolis, cenoura, pimenta, repolho, salsa e tomate. Aumenta a atividade enzimática favorecendo a absorção de nutrientes, e inibe as substâncias cancerígenas.

Beta caroteno: auxilia na prevenção à deficiência de vitamina A, previne mutações celulares e a oxidação do LDL-colesterol, responsável pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer.

Beta glucana: encontrado na aveia integral e seus derivados, na cevada. Ajuda a reduzir o colesterol total e o LDL-colesterol, combate a prisão de ventre, que é um fator de risco para câncer de intestino, além de controlar a glicemia.

Catequinas: encontrado no vinho tinto, uva roxa, mirtilo, chá verde, cereja, amora e framboesa.  Ajudam a reduzir o colesterol, a incidência de câncer além de estimular o sistema imunológico.

Os alimentos funcionais são considerados uma alternativa para prevenir e conter doenças crônicas degenerativas causadas por um estilo de vida sedentário  e com maus hábitos alimentares.

Restaurante self-service: Sempre comece pelas saladas de vegetais sem molho. Opte por uma carne assada, grelhada ou cozida também sem molho, complete o prato com legumes e um pouco de arroz (preferencialmente o integral).

Pizzaria: Evite não ultrapassar a quantidade de duas fatias. Prefira as que contenham cobertura de alho, brócolis, rúcula, agrião, abobrinha, escarola, mussarela de búfala, queijo minas ou ricota.

Praia: Evite comer as porções fritas. Prefira água de coco, picolés de frutas, sucos de frutas ou milho cozido sem manteiga.

Churrascarias: comece sempre por um bom prato de salada, prefira comer apenas um tipo de carne e evite frituras.

Continue ligado no Blog da Fitness Together que traremos muito mais material sobe alimentação, saúde e boa-forma. Fique ligado!

Ambos os caminhos são perigosos para nosso organismo. Ao contrário do que muitos  reeducação alimentar não tem nada a ver com dieta e sim com a forma com que encaramos a alimentação.

“Muitos pensam que reeducação alimentar é restritiva, que vou proibi-los de comer tudo que gostam, quando, na verdade, vou ensiná-los a comer tudo que gostam, mas de forma saudável”, explica Carolina Malheiro Coelho de Paula, nutricionista responsável pelos programas de nutrição da Fitness Together no Brasil.

Um ponto a considerarmos é que não existem receitas prontas quando o assunto é educação alimentar. Cada indivíduo tem particularidades que devem ser levadas em conta.  Outro ponto a avaliar das “dietas prontas” é que, em sua grande maioria, não têm comprometimento com a saúde e o metabolismo de cada um, ou seja, é possível que, ao invés de eliminar gordura, elas proporcionem a perda de substâncias importantes para o corpo, que só irá dar sinais de que algo não está bem quando o processo estiver em estágio  bem avançado.

Sempre combine bons hábitos alimentares que tenham a ver com a sua personalidade e rotina com a atividade física. Caso queira descobrir o seu Índice de Massa Corporal (IMC) clique aqui e confira.

E continue acompanhando o blog da Fitness Together, pois em breve postaremos uma entrevista com a Nutricionista Carolina de Paula e muitas dicas de alimentação e atividade física. Fique ligado!