A vitamina D é muito importante para a saúde dos ossos. No organismo, ela aumenta a absorção de cálcio pelo intestino e por isso assegura que o cálcio necessário chegue ao esqueleto, que contém 99% do cálcio total do organismo.

A vitamina D tem efeitos diretos nos ossos, estimulando a formação das células responsáveis pela formação dos mesmos. Há dois tipos de vitamina que têm efeito similar ou idêntico: a vitamina D3 (colecalciferol) produzida quando a pele é exposta ao sol e a vitamina D2 (ergocalciferol) que é encontrada na dieta.

A deficiência de vitamina D é freqüente em pessoas idosas. Um estudo recente na França mostrou que em mulheres idosas, os suplementos de vitamina D e cálcio podem reduzir o risco de fratura do quadril.

Recentes descobertas apontam que a vitamina D atua também no sistema imunológico, no coração, no cérebro e na secreção de insulina pelo pâncreas. Além disso está também relacionada à prevenção de doenças como diabetes tipo I, mal de Parkinson e depressão.

Mas outro fator que tem feito com que o consumo de vitamina D tenha maior expressividade é sua ajuda no combate à obesidade.

A vitamina D realmente tem efeito na metabolização da gordura, corta a produção do hormonio da paratireoide e acelera a quebra de gordura no fígado.

Porém, sua ação é potencializada por meio da prática de exercícios físicos regulares.

Aliás, a combinação das duas tem efeito muito benéfico para a saúde dos ossos e metabolismo geral, já que atividades como caminhar, correr ou pular corda, combinadas com exercícios de força, como a musculação terapêutica, facilitam a fixação do cálcio pelos ossos.

Apesar do potencial saudável da vitamina D, acredita-se que metade dos adultos e crianças tenha níveis abaixo do ideal da vitamina, e 10% das crianças sejam altamente carentes, segundo um relatório de 2008, publicado no “The American Journal of Clinical Nutrition”.

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Três pequenos cones são colocados ao redor do aluno, que precisa fazer uma sequência de movimentos específicos para tocá-los. Pouco depois, um elástico assume o papel principal na atividade e obriga uma combinação de força e equilíbrio para cumprir a tarefa.

A aula de ginástica não é baseada em movimentos repetidos e exaustivos, mais parece uma gincana repleta de tarefas.

Esse é o core 360º, uma modalidade baseada em treinamentos funcionais que consegue a façanha de queimar até 700 calorias por hora de prática.

O gasto calórico é semelhante ao das melhores e mais puxadas aulas de ginástica, daquelas em que o instrutor grita freneticamente ao microfone, no palco de uma sala repleta de espelhos.

O core, no entanto, tem outra proposta.

Parte do treinamento core busca trabalhar a inteligência do corpo. “São exercícios que exigem vários grupos musculares ao mesmo tempo”, conta a treinadora Grazziela Hayafuji. Essa ação conjunta deu origem ao nome Core 360º.

É o treino do corpo todo a partir de seu centro, o que dá uma noção maior da possibilidade de movimento da pessoa.

Na musculação, por exemplo, os exercícios são muito focados na força. Eles dão mais massa muscular, porém têm menos efeito sobre a coordenação motora. O ideal é combinar as duas atividades físicas, mas se o foco for apenas o core, os resultados também podem ser bem interessantes.

O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que o aluno perceba. Assim, ele queima calorias e emagrece mais rápido do que imaginava.

O próprio envolvimento com a atividade tira a atenção do desgaste físico. Existem tarefas, por exemplo, que começam a ser feitas com as duas pernas, depois precisam ser realizadas com apenas uma e, por fim, com os olhos fechados. Isso obriga a pessoa a sentir melhor seus movimentos, ganhando mais inteligência corporal. Todo esse foco na percepção do próprio corpo faz com que o aluno melhore a postura.

As aulas duram de 30 minutos a uma hora. E são feitas de duas a quatro aulas por semana, geralmente.

A combinação com exercícios de musculação também é bastante citada pelos treinadores. Ela pode ser realizada com substituições. O aluno treina pernas e abdome na musculação, mas passa a deixar o treino de abdome para o core. Assim ele pode ampliar os efeitos e agrupar mais grupos musculares no exercício.

Fonte: Educacaoofísica.com

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Quer ganhar uma semana de treino com personal na Fitness Together Brooklin? Pois bem, a Fitness Together fez uma parceria com a revista do Brooklin para lhea judar a conquistar o seu objetivo, seja Redução de peso ou ganho de massa muscular? Resistência aéróbica ou somente fortalecer aquele músculo do “tchauzinho”? Clique aqui e veja como participar!

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Você, com certeza, deve conhecer a Simone Abravanel, apresentadora do programa “Coisa de Amigo”. Você sabe qual o segredo dela para manter a forma? Confira o vídeo abaixo a descubra porque ela treina com a Fitness Together!

www.youtube.com/watch?v=VDFmHd03_jQ

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Aqueles que estão na briga com a balança precisam contar mais do que calorias para perder peso. Afinal, cientistas suecos descobriram que as horas de sono também influenciam na perda de peso, pois uma única noite mal dormida é capaz de desacelerar o metabolismo, fazendo o corpo queimar menos calorias e engordar, segundo notícia publicada nesta terça-feira (17) no Daily Mail.

Durante a pesquisa, 14 estudantes do sexo masculino foram colocados em uma série de condições de sono, como cochilos curtos, privação total e sono normal durante vários dias, enquanto os cientistas mediam as mudanças na dieta, na glicemia, níveis de hormônios e curva metabólica. Uma única noite perdida foi capaz de reduzir o metabolismo basal, que é usado em atividades como a respiração e a digestão, entre 5 e 20%. Os rapazes também apresentaram altas taxas de açúcar no sangue pela manhã, hormônios reguladores da fome, como a grelina e hormônios do estresse, como cortisol.

Fonte: Terra.com.br

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A ideia do personal trainer já está bem difundida. Mas, você já imaginou ter uma academia inteira dedicada a apenas um único aluno? Este é o conceito que a Fitness Together está trazendo para o Brasil.

Sucesso nos Estados Unidos e com quase 700 unidades ao redor do mundo, a Fitness Together adota até um novo termo, pois não se considera uma academia.

www.youtube.com/watch?v=CwWOszdB_lg

“Somos um estúdio, uma clínica totalmente voltada para o resultado definido pelo cliente”(Davi De Rosa, proprietário da Unidade Berrini)

Escalamos a Renata, nossa gerente de contas para conhecer na prática como funciona a academia personalizada.

ENTREVISTA:
O primeiro passo na Fitness é uma entrevista onde o cliente descreve quais são seus objetivos. Enquanto nas academias tradicionais você adquire um plano por período (trimestral, semanal), na Fitness você fecha um número de sessões de acordo com sua meta. É um plano com começo, meio e fim, focado em objetivos como redução de peso ou ganho de massa muscular. Tudo com acompanhamento de uma nutricionista.

AVALIAÇÃO:
Depois da entrevista, a Renata já foi trocar de roupa em um banheiro exclusivo, como num hotel com secador de cabelo e outros acessórios de uso privativo do aluno. Na saída, seu personal trainer já a aguardava para uma avaliação física na qual se levantam informações como a condição atual do aluno, IMC, índice de gordura, entre outros dados.

AQUECIMENTO:
Em seguida, a Renata dirigiu-se para a esteira. A trilha sonora que começou a tocar em toda a academia não poderia ser mais personalizada: vinha de seu iPod e em poucos minutos ela já estava iniciando o aquecimento.

Próximo passo: pegando no pesado

Depois da esteira, Renata experimentou a série de exercícios. O bacana é que a maioria deles é baseado na ginástica funcional, que desenvolve força, resistência e equilíbrio simultaneamente. No lugar de séries tediosas de supino e leg press, o personal Renato sugere exercício com bolas e cama elástica.

Para treinar o aeróbico, rolou uma breve sessão de boxe, onde a Renata se deu muito bem, pois imaginou que estava surrando seu chefe…

“Gostei da proposta porque o que acaba desmotivando a gente numa academia normal é a rotina de exercícios. Aqui, experimentei séries novas, de uma forma lúdica, como se fosse um jogo”, avalia Renata.

O diferencial da Fitness Together baseia-se no fato de que com a infraestrutura da academia totalmente voltada a um único aluno os resultados vão aparecer em um prazo menor e de forma mais consistente. Além disso, existe um perfil de pessoas que não se sente à vontade com o “clima” de uma academia, com a obrigação de “fazer social” ou de aguardar para usar determinado equipamento. Essas vão gostar de ter uma academia inteira à sua disposição.

“Nossos alunos têm, em geral, idade acima dos 36 anos e são muito comprometidos, focados. E a gente também fica no pé… Queremos que eles sintam que estão progredindo a cada sessão.”, afirma Davi.

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O excesso de sódio, ingrediente presente no sal de cozinha, é um fator que pode colaborar para o desenvolvimento da hipertensão arterial.

Existem várias maneiras de reduzir o consumo de sal, muitas com mudanças mínimas na alimentação. A Harvard School of Public Health preparou algumas dicas do que pode ser feito para melhorar a sua saúde. Aqui estão algumas delas.
1. Reduza as porções de alimentos que você está acostumado a ingerir. Assim você consegue reduzir o sal e as calorias também, o que ajuda na perda de peso.
2. Faça o seu prato colocando primeiro a salada, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais. Ocupando pelo menos metade do prato com estes alimentos.  O organismo precisa mais de potássio do que de sódio e muitas frutas e legumes são ricos em potássio.
3. Escolha alimentos frescos. Evite salsichas, presunto, enlatados, pães embalados, biscoitos industrializados, etc. Prefira verduras, frutas e legumes da época. Assim você pode escolher o quanto de sal irá acrescentar aos alimentos e evitar o exagero dos produtos industrializados.
4. Prefira gorduras e óleos de origem vegetal – como o azeite extra-virgem, óleo de canola, girassol ou soja - aos de origem animal.
5. A maioria das pessoas não consegue detectar uma redução de 25% na quantidade de sal nas preparações. Pense nisso e coloque menos sal em seus pratos. Vá reduzindo aos poucos.

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A banana é uma fruta de alto consumo entre os esportistas e atletas: boa fonte de energia e potássio, essenciais ao esporte; pode ser facilmente “carregada” para os treinos, o que a torna pratica para o consumo, além de ser bem aceita para a maioria das pessoas.

Saborosa e saudável é fonte de vitamina B6, carboidratos e potássio que são importantes na regulação da contração muscular e equilíbrio hídrico durante o exercício.

Além do potássio, os atletas podem consumir bananas por conter uma boa quantidade de carboidratos, capaz de recuperar as reservas energéticas (Clique e conheça alguns produtos que podem auxiliar no desempenho e reposição de energia durante o treino) durante o exercício.

Para algumas pessoas a digestão de 2 gramas de fibras, presente nesta fruta, pode não ser de tão fácil durante o exercício, o que atrapalha a hidratação e desempenho esportivo.

Para os que toleram bem a digestão dessa fruta, podem consumi-las antes do treino, ou até mesmo durante, e a quantidade a ser utilizada depende do tipo de treino e a duração do mesmo. A utilização de banana durante atividade física promove o aumento dos níveis de glicose sangüínea, sendo uma forma alternativa de oferecer energia para o atleta.

Durante a prática de exercício físico temos perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.

Em média são perdidos 330mg de potássio por litros de suor. Além disso, o potássio auxilia na contração muscular e sua carência está relacionada ao surgimento de câimbras.

Nos esportes de alto rendimento nem sempre a carência de potássio é a causa principal de câibras, já que este fator depende da intensidade do treino, nível de hidratação e consumo de carboidratos.

Devemos salientar a presença da vitamina B6 na banana, com funções diretamente ligadas ao metabolismo energético, principalmente nas reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular e com isso o organismo poupa o uso das proteínas musculares, fundamental para evitar a perda de massa muscular e favorecer a sua recuperação para o próximo treino, também possuem 2g de fibra solúvel, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol do sangue.

Fonte: Nutrição e Esportes

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Nós estamos em uma era onde cada vez mais buscamos produtos personalizados, que respeitem a nossa individualidade, e adaptem-se às nossas necessidades.

E nesse novo universo, o treinamento funcional tem ganhado cada vez mais espaço na vida dos atletas e praticantes de exercícios que buscam mais do que um corpo em forma: Saúde, qualidade de vida e melhora no rendimento.

Para quem pratica algum outro esporte e quer melhorar a performance, o treinamento funcional é perfeito porque além de desenvolver a musculatura específica que cada atleta necessita, ele previne lesões.

Ele previne lesões por ser um treinamento que atua com a maior amplitude das articulações, desenvolve maior quantidade de força, e atua diretamente nos movimentos mais utilizados pelos praticantes.

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Muitos especialistas apontam o treinamento funcional como o treinamento do futuro, como verdadeiro divisor de águas quando o assunto é fitness. O grande diferencial desta modalidade é foco no resultado, de uma sessão para outra já é possível ver aumento na intensidade do treino.

O treinamento funcional ainda é visto com bons olhos, pois trabalha várias capacidades ao mesmo tempo, em um único exercício é possível trabalhar força, flexibilidade e coordenação, e isso reflete em outras atividades praticadas pelo o aluno, proporcionando melhor qualidade de vida, saúde e melhora de todos os músculos do corpo, tanto os visíveis como os periféricos.

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