Blog da Fitness Together

Você, com certeza, deve conhecer a Simone Abravanel, apresentadora do programa “Coisa de Amigo”. Você sabe qual o segredo dela para manter a forma? Confira o vídeo abaixo a descubra porque ela treina com a Fitness Together!

A ideia do personal trainer já está bem difundida. Mas, você já imaginou ter uma academia inteira dedicada a apenas um único aluno? Este é o conceito que a Fitness Together está trazendo para o Brasil.

Sucesso nos Estados Unidos e com quase 700 unidades ao redor do mundo, a Fitness Together adota até um novo termo, pois não se considera uma academia.

“Somos um estúdio, uma clínica totalmente voltada para o resultado definido pelo cliente”(Davi De Rosa, proprietário da Unidade Berrini)

Escalamos a Renata, nossa gerente de contas para conhecer na prática como funciona a academia personalizada.

ENTREVISTA:
O primeiro passo na Fitness é uma entrevista onde o cliente descreve quais são seus objetivos. Enquanto nas academias tradicionais você adquire um plano por período (trimestral, semanal), na Fitness você fecha um número de sessões de acordo com sua meta. É um plano com começo, meio e fim, focado em objetivos como redução de peso ou ganho de massa muscular. Tudo com acompanhamento de uma nutricionista.

AVALIAÇÃO:
Depois da entrevista, a Renata já foi trocar de roupa em um banheiro exclusivo, como num hotel com secador de cabelo e outros acessórios de uso privativo do aluno. Na saída, seu personal trainer já a aguardava para uma avaliação física na qual se levantam informações como a condição atual do aluno, IMC, índice de gordura, entre outros dados.

AQUECIMENTO:
Em seguida, a Renata dirigiu-se para a esteira. A trilha sonora que começou a tocar em toda a academia não poderia ser mais personalizada: vinha de seu iPod e em poucos minutos ela já estava iniciando o aquecimento.

Próximo passo: pegando no pesado

Depois da esteira, Renata experimentou a série de exercícios. O bacana é que a maioria deles é baseado na ginástica funcional, que desenvolve força, resistência e equilíbrio simultaneamente. No lugar de séries tediosas de supino e leg press, o personal Renato sugere exercício com bolas e cama elástica.

Para treinar o aeróbico, rolou uma breve sessão de boxe, onde a Renata se deu muito bem, pois imaginou que estava surrando seu chefe…

“Gostei da proposta porque o que acaba desmotivando a gente numa academia normal é a rotina de exercícios. Aqui, experimentei séries novas, de uma forma lúdica, como se fosse um jogo”, avalia Renata.

O diferencial da Fitness Together baseia-se no fato de que com a infraestrutura da academia totalmente voltada a um único aluno os resultados vão aparecer em um prazo menor e de forma mais consistente. Além disso, existe um perfil de pessoas que não se sente à vontade com o “clima” de uma academia, com a obrigação de “fazer social” ou de aguardar para usar determinado equipamento. Essas vão gostar de ter uma academia inteira à sua disposição.

“Nossos alunos têm, em geral, idade acima dos 36 anos e são muito comprometidos, focados. E a gente também fica no pé… Queremos que eles sintam que estão progredindo a cada sessão.”, afirma Davi.

O excesso de sódio, ingrediente presente no sal de cozinha, é um fator que pode colaborar para o desenvolvimento da hipertensão arterial.

Existem várias maneiras de reduzir o consumo de sal, muitas com mudanças mínimas na alimentação. A Harvard School of Public Health preparou algumas dicas do que pode ser feito para melhorar a sua saúde. Aqui estão algumas delas.
1. Reduza as porções de alimentos que você está acostumado a ingerir. Assim você consegue reduzir o sal e as calorias também, o que ajuda na perda de peso.
2. Faça o seu prato colocando primeiro a salada, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais. Ocupando pelo menos metade do prato com estes alimentos.  O organismo precisa mais de potássio do que de sódio e muitas frutas e legumes são ricos em potássio.
3. Escolha alimentos frescos. Evite salsichas, presunto, enlatados, pães embalados, biscoitos industrializados, etc. Prefira verduras, frutas e legumes da época. Assim você pode escolher o quanto de sal irá acrescentar aos alimentos e evitar o exagero dos produtos industrializados.
4. Prefira gorduras e óleos de origem vegetal – como o azeite extra-virgem, óleo de canola, girassol ou soja - aos de origem animal.
5. A maioria das pessoas não consegue detectar uma redução de 25% na quantidade de sal nas preparações. Pense nisso e coloque menos sal em seus pratos. Vá reduzindo aos poucos.

A banana é uma fruta de alto consumo entre os esportistas e atletas: boa fonte de energia e potássio, essenciais ao esporte; pode ser facilmente “carregada” para os treinos, o que a torna pratica para o consumo, além de ser bem aceita para a maioria das pessoas.

Saborosa e saudável é fonte de vitamina B6, carboidratos e potássio que são importantes na regulação da contração muscular e equilíbrio hídrico durante o exercício.

Além do potássio, os atletas podem consumir bananas por conter uma boa quantidade de carboidratos, capaz de recuperar as reservas energéticas (Clique e conheça alguns produtos que podem auxiliar no desempenho e reposição de energia durante o treino) durante o exercício.

Para algumas pessoas a digestão de 2 gramas de fibras, presente nesta fruta, pode não ser de tão fácil durante o exercício, o que atrapalha a hidratação e desempenho esportivo.

Para os que toleram bem a digestão dessa fruta, podem consumi-las antes do treino, ou até mesmo durante, e a quantidade a ser utilizada depende do tipo de treino e a duração do mesmo. A utilização de banana durante atividade física promove o aumento dos níveis de glicose sangüínea, sendo uma forma alternativa de oferecer energia para o atleta.

Durante a prática de exercício físico temos perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.

Em média são perdidos 330mg de potássio por litros de suor. Além disso, o potássio auxilia na contração muscular e sua carência está relacionada ao surgimento de câimbras.

Nos esportes de alto rendimento nem sempre a carência de potássio é a causa principal de câibras, já que este fator depende da intensidade do treino, nível de hidratação e consumo de carboidratos.

Devemos salientar a presença da vitamina B6 na banana, com funções diretamente ligadas ao metabolismo energético, principalmente nas reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular e com isso o organismo poupa o uso das proteínas musculares, fundamental para evitar a perda de massa muscular e favorecer a sua recuperação para o próximo treino, também possuem 2g de fibra solúvel, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol do sangue.

Fonte: Nutrição e Esportes

Confira mais algumas dicas para emagrecer praticando exercícios.

1. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;

2. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;

3. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

4. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade. Mas cuidado desportistas e atletas, vocês necessitam de uma quantidade diferenciada de água sendo mais apropriado consultar um nutricionista para adequação do mesmo.

11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;

12. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso (a cima de 250 ml) dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.