Benefícios de uma dieta cetogênica …

Com todos os hypes e opiniões positivas sobre a dieta Keto, você pode estar se perguntando se vai Keto vale a pena.

Os defensores da dieta afirmam que ele pode ajudar a reverter o diabetes tipo 2.

Alguns alegam que perderam mais de 50 quilos e queimam gordura.

Então vale a pena ir ao Keto?

Se sim, como você pode se beneficiar de uma dieta Keto com baixo teor de carboidratos?

Para responder a essas perguntas, vamos abordar brevemente alguns conceitos básicos do Keto.

Keto curto para dieta cetogênica é qualquer plano de dieta “baixo em carboidratos” o suficiente para colocar seu corpo em um estado chamado cetose.

A cetose é um estado metabólico natural em que seu corpo queima gordura por energia ao invés de carboidratos.

É o objetivo de uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos.

Como a cetose quebra a gordura armazenada junto com as gorduras das fontes alimentares, ela ajuda a perder gordura. E também, ajuda a facilitar a perda de peso ao longo do caminho.

Porque você limita sua ingestão de carboidratos, a dieta Keto naturalmente reduz os níveis de insulina.

Isso leva a melhorias em muitos fatores de risco à saúde associados a picos de insulina.

Estes incluem colesterol alto, diabetes tipo 2 e muito mais.

Então, se você está se perguntando como uma dieta cetogênica pode beneficiá-lo, aqui estão cinco maneiras que você pode se beneficiar de uma dieta Keto.

1. Ajudá-lo a perder peso

A dieta cetogênica ajuda você a perder peso, colocando seu corpo em um estado de cetose. Cetose é um estado metabólico que seu corpo vai quando não há carboidratos suficientes para transformar em combustível.

Neste estado, seu corpo muda sua fonte de energia primária de carboidratos para gordura para continuar a se alimentar.

Como resultado, seu corpo começa a produzir cetonas a partir de gordura armazenada ou gordura de fontes de alimento para uso de energia.

Porque seu corpo está ativamente queimando gordura na cetose, é natural ver o sucesso da perda de peso.

2. Diminua seu apetite

Outra maneira pela qual a dieta cetogênica ajuda a perder peso é através do controle do apetite.

Quando você está em cetose, seu corpo produz cetona, uma substância usada para alimentar o corpo e o cérebro.

A produção de cetona afeta os hormônios que suprimem o apetite e estimulam o apetite.

Em uma cetose, a grelina , hormônio estimulante da fome, é suprimida, fazendo com que você coma menos ( 1 ). Isto é particularmente exclusivo para a dieta cetônica e o oposto da dieta em uma dieta não-cetônica.

Isto é principalmente devido à presença de alto teor de gordura na dieta cetogênica.

Outra maneira que um cetótico ajuda no controle do apetite é na ingestão de gordura.

Como o corpo não absorve gorduras tão rapidamente quanto as outras macros, ele retarda a digestão e mantém você mais tempo cheio.

3. Melhor foco mental

É bem sabido que uma dieta baixa em carboidratos ceto causa perda de peso e ajuda com diabetes tipo 2.

Mas isso pode ajudar na saúde do cérebro?

O problema com carboidratos sendo uma fonte de energia é que eles causam seus níveis de açúcar no sangue para cravar e cair. Este balanço e inconsistência da fonte de energia torna mais difícil para o cérebro permanecer focado por um longo tempo.

Pelo contrário, quando você está em cetose, seu cérebro usa cetonas como fonte de energia.

As cetonas são muito mais consistentes em alimentar o cérebro, permitindo que seu cérebro tenha um foco mais profundo ( 2 ).

Você também não tem uma mente nebulosa.

É realmente difícil explicar o sentimento, porque quando você está comendo carboidratos você não percebe que sua mente não está em 100%.

Uma vez que você está em cetose, você começará a ver a diferença, especialmente se você passar um dia ou dois comendo carboidratos novamente.

4. Aproveite mais energia

As dietas tradicionais são muitas vezes pesadas em amido e açúcar, causando um aumento na insulina.

Enquanto um rápido aumento na insulina provoca lentidão, uma dieta baixa em carboidratos, como uma dieta cetona, impede isso. Uma dieta baixa em carboidratos como a dieta keto ajuda a diminuir o açúcar no sangue e a estabilizar a insulina no corpo.

Simplificando, acaba com a fadiga cortando carboidratos e açúcar.

À medida que os níveis de insulina diminuem, o cansaço desaparece e os níveis de energia aumentam.

Este é um dos principais benefícios da cetose.

5. Pode ajudar a controlar a diabetes do tipo II

Halle Berry é um dos maiores proponentes da dieta cetônica.

Ela alega que o estilo de vida cetônico a ajudou a gerenciar seu diabetes tipo II e manter sua saúde.

Então, como a dieta keto com baixo teor de carboidratos ajuda na diabetes tipo 2?

Diabetes é uma doença crônica que ocorre quando o corpo é incapaz de usar o açúcar no sangue de forma eficaz ( 4 ).

A causa exata disso é desconhecida.

Diabetes tipo 2 ocorre quando a insulina é produzida normalmente, mas o corpo é incapaz de mover a glicose para as células como combustível.

O pâncreas tenta resolver isso criando mais insulina para superar a resistência do corpo.

Mas eventualmente as células se desgastam.

Nesse ponto, o corpo retarda a produção de insulina, deixando muita glicose no sangue.

A dieta keto ajuda com diabetes, obtendo seu corpo a usar gordura em vez de glicose.

Isso é feito reduzindo drasticamente os carboidratos.

Como os carboidratos se transformam em açúcar quando digeridos, causam picos de açúcar no sangue.

O corte de carboidratos ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a necessidade de insulina.